妊婦体操は自己管理
妊婦 体操のすすめ
妊婦の方が簡単な体操をする事で楽に出産出来きる様になります。妊婦体操は肥満の防止にもなりますので時間の空いた時に積極的に始めるといいですよ。食事制限もじゅうようです。
妊婦の体重管理は体操で！
妊婦になれば小さな子供がお腹の中に増えるので体重が増えるのは、
当たり前に思いますがやはり体重の増えすぎには気をつけたいもの。
妊婦標準体重の出し方
妊婦標準体重（kg）＝（身長）2×22
まずは、妊娠前の自分の体重が標準体重の圏内かどうか、チェックしてみましょう。身長が160cmの人なら、1.6×1.6×22＝56.32kg。これが妊娠前の標準体重になります。
更に（実測体重−標準体重）÷標準体重×100で、肥満度も計算できます。
肥満度が20％以上の妊婦さんはもともと太り気味となりますので妊娠をきっかけに、今後の食生活を見直してみてみてはいかがでしょうか。
もちろん過激な運動は禁物ですので妊婦が簡単に出来る運動はやはり[散歩]が一番安全でお金がかからない事が主婦にとってもうれしいのでは。
妊婦の体操はスイミングスクールがオススメ
妊婦さんだけではありませんが自己管理はとても重要な事です。
日々の習慣を一度見つめなおしてみてください。
その中で妊婦さんの体操を今回意識していただきたいのは
体を動かすと言う事がとても大事な時です。
体を動かす事により体内のエネルギーが活性化されますのでまずは簡単な[散歩]から是非始めてみましょう。
妊婦さんが体を動かす習慣が出来ましたら次にオススメがやはり[水泳]です。
水泳は体全体に負荷を掛けますが水の中なので特に妊婦さんが体操をするのにはとても効果が得られます。
妊婦さんがスイミングスクールに通う目的はもう一つあります。
それは同じ仲間が沢山いると言う事。特に初めての出産は心配事がありますが旦那ではなかなかわかってもらえませんよね。心のケアーとして是非参加してみてください。
妊婦の腰痛を体操で和らげる
妊婦さんになると腰痛で困っている方がかなり多いと聞いております。
お腹が大きくなる分体が反るので遂体を支えるために妊婦さんの腰に負担がかかります。
簡単に出来る妊婦さんの体操です。
１ 足を肩幅に開いて立ちます。
２ 左手を右足へ近づけます。この時腰の動かしやすさ、太ももやヒザ裏の張りを覚えて下さい。
３ 右手を左足へ近づけていきます。左手を右足へ運んだときとの違いはいかがでしたか？
４ 次に前屈をします。足の後ろ面の張り感に、左右差がありますか？腰の痛みや違和感はありませんか？
５ 一旦姿勢をまっすぐに戻します。
６ ヒザを曲げないように注意し、ゆっくり腰を反ります。腰に痛みや違和感はありますか？
上記を試してどの動作でも筋肉の張り感や違和感すら感じず日常生活において腰の不調が見当たらない妊婦さんは、腰の影響によるむくみの発生率は少ないと予想されます。